10 étapes pour un mode de vie sain

February 25, 2018 by No Comments

Les trois types d’exercices recommandés aux personnes souffrant d’arthrite sont les suivants :

Les exercices d’assouplissement comprennent des étirements qui peuvent aider a améliorer l’amplitude des mouvements. Les exercices cardiovasculaires comprennent les séances d’aérobic, la marche, les exercices aquatiques et le cyclisme. Le conditionnement musculaire comprend des exercices isométriques ou isotoniques. Les entraînements isométriques sont des exercices statiques qui consistent a appliquer une résistance sans bouger l’articulation. Un exemple d’entraînement isométrique consiste a appuyer les mains contre le mur tout en restant debout.

Cela fait travailler le muscle de la poitrine sans mouvement de l’articulation. Les exercices isotoniques, quant a eux, utilisent toute l’amplitude du mouvement, comme les flexions de biceps et les extensions de jambes.

Des exercices différents fonctionnent pour des personnes différentes. Un exercice qui vous convient peut ne pas convenir a votre ami. N’oubliez jamais d’appliquer un effort approprié dans une forme correcte pour éviter toute nouvelle blessure et minimiser la douleur. Consultez un médecin ou un instructeur de fitness bien formé avant de vous engager dans un programme de fitness.

Si l’exercice régulier favorise le soulagement naturel de la douleur en libérant dans le corps des substances chimiques qui améliorent l’humeur et réduisent la perception de la douleur, le surpoids peut avoir des conséquences néfastes sur les articulations en raison du poids supplémentaire qu’elles doivent supporter. De nombreux programmes de perte de poids sont disponibles partout, mais un régime équilibré sur le plan nutritionnel, associé a une activité physique réguliere, est une méthode éprouvée pour perdre du poids(En savoir plus sur e mat for treadmill on carpet).

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D’un autre côté, perdre du poids avec une mauvaise alimentation peut entraîner une insuffisance pondérale qui conduit a l’inactivité. Lorsque les niveaux d’hormones sont déréglés, cela peut aggraver la douleur. Bien qu’il soit idéalement sain de limiter la consommation de protéines animales et de graisses saturées, il n’est pas nécessaire de devenir végétarien pour profiter des bienfaits d’une bonne alimentation sur la douleur. Il faut plutôt faire le plein d’aliments riches en acides gras oméga-3, en antioxydants, en vitamines et en minéraux. La consommation de céréales completes et d’aliments biologiques riches en fibres permet de réduire considérablement votre consommation de substances cancérigenes et d’autres produits chimiques nocifs généralement présents dans les aliments transformés. Ces produits chimiques présents dans les conservateurs peuvent stimuler négativement le systeme immunitaire()(https://erin-elizabeth.ca/).